背部撞墙的神奇功效最佳时间 背部撞击墙壁 8步骤强肾健身

背部撞击墙壁8步骤强肾健身

1、拍打背部

背部撞击墙壁,背部撞击墙壁是刺激肾经的好方法。

2、弯腰

站立,两腿并拢,两手握住墙壁。然后慢向下压,直到腰背力量增强后,再慢向下顶,同时两手用力将身体向下拉至胸部两臂紧贴墙壁,注意背部要保持挺直,坚持30秒,然后慢放松。重复10次。

3、握拳

握拳,指关节位于肩部的后方,手肘弯曲,与胸部成90度,双手握拳,手肘伸直,与胸部保持一直线。然后慢放开,重复10次。

4、扩胸分肩

同样的方式,两臂伸直,两手置于背后,扩胸,两肩扩胸,胸廓向前用力,两肘微屈,两手在胸前合拢,掌心向内,两肘微屈,两手掌相扣互握互补,手肘微屈。

5、前伸探海

两腿屈膝微下蹲,两手掌置于两侧,两腿屈膝,脚掌平放,两脚外撇,两臂伸直,胸腹部胸贴大腿。两腿慢下蹲,两手轻下按,脚跟着地,两臂伸直,两手掌置于胸前,手心向下,两腿屈膝,脚跟离地。同时,上体微前倾,两臂前伸,胸腹部收紧,使两手掌相碰。

6、单腿前屈

两腿伸直,两臂伸直,上举,两手握住两腿,双臂屈肘,肘部前屈,腹部胸口向上,同时两臂向两侧打开,手掌合拢,与肩膀平行,慢前倾,直到双手置于两腿之间,同时两腿伸直,保持呼吸。

7、单腿后踢

两腿屈膝并拢,脚掌慢抬起,上身尽量前倾,直到双手握住脚掌,同时腰部尽量前倾,同时双脚张开,膝盖夹紧大腿内侧,腰部尽量伸直,眼睛直视前方,保持呼吸5次。